血圧・下が高い人の原因と本気で下げる方法は?危ない病気など簡単説明

健康

こんにちは。3人の子供を育てているひげメガネです。

 

さて今回は『血圧』についてです。血圧なんですが、その中でも『下が高い』のお悩みの方に対しての記事になります。健康診断で下の血圧が高いという診断結果が出てしまった・・・しかしそもそも下の血圧が高いとどんな症状が体に見られるんでしょうか?

 

血圧の下が高い原因はなんなんでしょうか?下だけ血圧を下げる方法は薬以外でもあるんでしょうか?年代別の平均血圧や高血圧に伴いう病気って何なんでしょうか?

 

40代の私もかなり高血圧です。ビビったので血圧の事を調べることにしました。私も皆さんも健康な体を手に入れられるような記事になっているので最後までお付き合いください。

血圧ってそもそも・・・簡単に説明

 

血圧ってそもそもなんでしょうか?血圧が『高い』『低い』や『上が・・・』で『下が・・・って話はよく聞きますが、それってどんなことをいってるんでしょうか?

何やら難しいコトがたくさん書かれてる記事ばかりで読むだけでも時間がかかりますよね。もっと簡単に言ってくれたらいいのにと思いいつつ・・・

血圧って?簡単説明

 

血圧とは、簡単に言うと心臓は血を血管を通して体中に送るポンプの役目をしてるんですが、『心臓から送られた血が大動脈を通る時、膨らむ圧力と膨らんだ大動脈が戻ろうとした時の圧力』を『血圧』っていうんです。

 

血圧の上と下って何?これも簡単に説明して

 

血圧の『上』と『下』って簡単に説明しますと、上は『最高血圧』で下は『最低血圧』の事を言ってるんですが、まぁ、とはいっても『最高血圧』『最低血圧』の事と、いわれてもなんのこっちゃよくわからないですよね(笑)

 

最高血圧』は血を送る時に心臓が縮んで血が大動脈を通る時の膨らむ圧力の事のことですね。

どれだけの圧力をかけて血が大動脈を通っているかが『上の血圧・最高血圧』ってことです。

 

 

最低血圧』は膨らんだ大動脈が元に戻ろうとする力で体中のもっと細い血管に血を送る時にかかる圧力の事ですね。

大動脈が元に戻る為にどれだけの圧力をかけたら元に戻っているかが『上の血圧・最低血圧』ってことです。

 

と、血圧の上と下というのはこんな感じで大動脈と心臓に掛かる圧力の事なんですね。ってことは、上は正常の血圧で下だけ血圧が高いということは膨らんだ大動脈が戻る圧力が強くかかっているってことになりますよね。まぁこの話の続きは順にしますね

 

ってことは高い・低いって?

 

で、血圧の高い・低いってどんな状況かというと、正常値より『最高血圧』『最低血圧』『どちらも』がどれか一つでも上回っていると『高血圧』を疑った方が良いとのこと(゚Д゚;)血圧の正常値は、上140mmHg/下90mmHg未満。家庭血圧値では、上135mmHg/下85mmHg未満。

 

これを上回ると高血圧って診断なんですね。では、家庭血圧って何でしょうか?これはそのままで、家で血圧を測ることですね。少し低めの設定になっているんですね。どちらかというとこの家庭血圧の方が重要とされてるようですよ。この話も後程で・・・

 

上の血圧が高い状況とは、大動脈が何らかの理由で血が通りずらくなってしまっている状態です。心臓から沢山の血を送ろうと強い圧力をかけるから血圧が上がるんです。下の血圧が高いというのは大動脈から体全部に血を送る時の戻ろうとする時の圧力が強いと下の血圧が高いという状況ですね。血管の柔軟性ですね。

じゃあ血圧の下だけ高いってなんで?簡単に説明して!

 

じゃあ、下の血圧だけが高いってなんででしょうか?まぁ私の場合は全体的に血圧が高いんですが(゚Д゚;)まぁ健康に気を使っているかと言われるとそれらしいこともしてないんですよね・・・

 

上の記事で『血圧というのはなんなのか』『上と下の血圧』『高い・低い』とはどんな状況かは何となくわかりましたが、血圧の下だけが高いってことは、体はどんなことが起こってるってことなんでしょうか?

 

なんで下だけ高いって状況が起こるんでしょうか?また難しいこと書いてある記事ばかりなんで理解に苦しみましたが(笑)簡単に説明できればと思っております。

 

血を送るのに心臓は縮まり、血を大動脈に送り出します。その時大相脈が血が通る為膨らみます』この時の血が通る為膨らむ圧力が『上の血圧です。

 

そして下の血圧が高いという状況は『大動脈が膨らんだ後に今度は戻ろうとする時に掛かる圧力』のことですね。下だけ高いということは、例えば正常値が『85mmHg』の圧力で戻れる血管が、正常値以上の力をかけないと血管が元に戻れない状況のことですね。

 

上の画像は血管の輪切りですね。赤マルの矢印は心臓から血が送られた時に膨らむ血管を表しています。二重丸の外側の丸は膨らんだ血管です。

 

上の画像の赤マルは膨らんだ血管が戻ることを表している画像です。この時の矢印方向に掛かる圧力が下の血圧です。内側の丸が元に戻った時の血管です。

 

で、結局、体に何が起こっているの?ということなんですが、下の血圧が高いってことは・・・

考えられるのは『血管の中に何か血管が戻るのに邪魔なものが入っている』から、圧力が必要という状況と・・・

 

血管の周りに余分な物が沢山ある場合』とが考えられます。これは大動脈から先の前身の血管の周りが何か余分な物だらけと考えてください。大動脈の元に戻る力で全身に血液を送る訳ですから、先の血管が押しつぶされていればその分圧力をかけなければいけませんよね。

 

考えられる原因はわかりやすいので言えば肥満があげられますね。もしくは血管に何か詰まっているか、ですね。私はこれですね。デブです。デブな上に運動不足。

 

下の血圧が高い原因と考えられる病気は?

 

下の血圧が高い原因をあげてみたいと思います。

  • 遺伝
  • 過剰な飲酒
  • タバコ
  • 肥満
  • 運動不足
  • 塩分取りすぎ
  • ストレス
  • 過労
  • 睡眠不足

と、これは生活習慣が多いのが分かりますね。遺伝はよく言われていますよね。確かに私の父親も高血圧でした。とは言え、遺伝であきらめてしまってはこの話は終わってしまいますからね。頑張って健康を手に入れなくては(゚Д゚;)

 

生活習慣は基本血圧が高い方に当てはまることだと思いますよね。どういうことかと言いますと、上が正常で下が高い状況とは、心臓から送られた血が大動脈を通る時に膨らみます。この大動脈の拡張する時の圧力は正常です。

 

次は膨らんだ大動脈が体中のもっと細い血管に血を送る為、縮む力を利用して血を送るんですがこの時の縮む圧が強くないと血が送れない状態が下が高い状態というのは何度も説明してますね。

 

ということは血管の中の血が何らかの原因で流れにくい状態ってことです。これの原因は主に運動不足・肥満と言われています。血管も動かないと硬くなっていきます。よく聞くと思います。『動脈硬化』というやつですね。そうなると結果将来的に上の血圧も高くなってくる可能性があります。

 

動脈硬化が進むと『狭心症』『心筋梗塞』『脳梗塞』などの病気を引き起こす原因になるんですよね。これもよく聞くやつですよね。ということは、血圧の下だけが高いうちに生活習慣を見直した方がいいということですね。

 

普段の生活で下の血圧を下げる方法と見直す生活習慣

 

さて、では、下の血圧を下げる方法は具体的にどんな方法があるんでしょうか?『ストレス』『過労』『睡眠不足』も重要な見直しポイントですが、生活習慣の見直しが一番普段から気を付けることが出来ることですよね。

  • タバコ
  • 飲酒
  • 肥満
  • 運動不足
  • 塩分取りすぎ

 

それと毎日の血圧の管理が大事なことです。家庭血圧のことですね。病院や医者の白衣を見たりすると緊張して心拍が上がり血圧も上がてしまうんですね。ですから家のリラックスしている環境で血圧を測ることが正確で重要なことなんですね。

 

本当に血圧を下げたいと考えているなら家での血圧をちゃんと管理しましょう。実際下がっていくのが分かればうれしいですしね(´艸`*)

以外と血圧計も安いんですね。私はスマートウォッチにしました。上のは比較的、家にいることが多い方にいいと思います。私はほんとに血圧下げないとまずいことになりますからね。

 

父親も脳梗塞で倒れて右側半分が動かなくなりました。私も父親みたいになりそうなので、このままだと家族にも迷惑が掛かりますから今のうちから健康な体に戻さないといけないと感じました。

 

『たばこ(喫煙)』はどんなことが起こる?

 

タバコは血圧とどんな関係があるんでしょうか?私もタバコは長年吸っていましたが、10年くらい前に止めました。たばこは血圧にどんな影響をもたらすんでしょうか?

 

たばこに含まれている『ニコチン』は血管を収縮させてしまい、血圧をあげます。それとたばこを吸うと血液内に一酸化炭素が取り込まれます。

 

これは、『狭心症』『心筋梗塞』『脳梗塞』の発症リスクが高まるんです(゚Д゚;)もちろん周りの吸わない人への影響も問題になっていることですし、本気で血圧の事を考えているならまずは禁煙した方がいいと思いますよ

 

それと『たばこ』と言えば『コーヒー』ですよね。これが喫煙者の『一服セット』ですよね(笑)一腹でも実はこのコーヒーに含まれている『カフェイン』も血圧上げるんですよΣ(゚Д゚)

でも、まったく飲んではダメってことではなく血圧が高い方1日3杯まででそれ以上はカフェインの取り過ぎになりますので注意が必要です。

 

『飲酒』と血圧の関係は?

 

酒を飲む事と血圧はどんな関係があるんでしょうか?コレもちょっと難しい事が長々書いてあたんで簡単に説明できればと思います。私はたばこは止めれたんですが酒は止められないですねぇ。止められないというか今のところやめるつもりもないんですけどね・・・

 

まずお酒にはアルコールが入ってますね。そのアルコールが体に吸収されます。アルコールは酵素によって『アセトアルデヒド』という『有害物質』になるとのことなんですが、そのアセトアルデヒドが血液中で増えると一時的には血管を広げるので血圧は下がります(゚Д゚;)

下がるんですが、そのまま飲酒を続けるとアセトアルデヒド』は『酢酸に変わるんだそうです。酢酸に変わると血中濃度が下がり、結果的に血管を縮めることになるので血圧が上がるってことになるんですね。

 

難しい言葉が多いですよね。『アセトアルデヒド』『酵素』『酢酸』『血中濃度』なんのこっちゃって感じですよね。でも話の流れから考えるに『飲みすぎはダメだし毎日の飲酒もダメ』ってことですね。

 

かといって飲酒は必ずしも、悪いことばかりじゃないようです。1日、日本酒を2合以上飲む人は『脳血管障害』などのリスクが上がるんだそうです。が、1日、1合くらいの日本酒なら『筋梗塞』『閉塞性動脈硬化症』『脳梗塞予防になると言われてるんです(´゚д゚`)

 

で、実際どのくらいなら体にいいのか?ってことですがビール500ml缶1本』『日本酒1合』『酎ハイ350ml缶1本』『ウイスキーダブル1杯』で、週に2日『休肝日を作るのがいいです。ってことですが、みなさんどうでしょうか?私は自信ないですね(´・ω・)

 

『肥満』は特にヤバいって!?

 

肥満はどんな危険があるのか・・・私が強く当てはまる所なんですが・・・肥満は全身の動脈硬化のリスクが高まるそうです(゚Д゚;)それだけじゃないですけど、これはまずいですね。

無理な痩せ方や急なダイエットはよくないようなので根気よく無理なく痩せることが一番いいみたいです(*^。^*)まぁそーですよね(笑)

 

『運動』は肥満解消と血圧を下げるのに効果的!!実験結果がすごい!

 

医者も『運動不足なので運動をして血圧を下げましょう』というのは一般的な話だと思います。ただし運動で血圧を下げる方法は中等以下の高血圧の方が良いとされているようですね。

それ以上は運動中は血圧が上がる為逆にリスクが上がってしまうようですから、詳しくは病院の先生に聞いてからの方が良いかと思います。実際の『運動と血圧低下の関係』の実験結果がありました。

 

 

上の画像は実験結果です。『1日60分・週3回』の『自転車エルゴメータ』とありますね。エルゴメータって『エアロバイク』のことですね。

 

この運動で10週目には20/10㎜Hgの血圧低下ってことは上が20下がって、下が10下がったってことですよね(゚Д゚;)さらに20週目では同等の血圧低下が78%に認められたとあります。

 

同等ってことはさらに20/10下がったってことですか?Σ(・ω・ノ)ノ!え?これってすごくないですか?絶対やった方が良いじゃないですか!!

レビュー件数と評価・値段で一番いいこちらをおすすめします。

 

『塩分』と血圧の関係

 

塩分を取り過ぎは血圧が上がる』これもよく聞く話ですね。簡単に説明すると、『塩分を取る』⇒『喉が渇く』⇒『水を飲む』⇒『血液の水分量が上がる』⇒『血管に掛かる圧が上がる』⇒『血圧が上がる』とのことです。

 

が、実は塩分と血圧の関係は十分に解明されているわけじゃないみたいです(゚Д゚;)意外ですね。あれだけ言われてれるのに。しかし減塩で血圧が下がるというのは実証されてるようですから減塩を気にするのは大切なことなんですね(´ω`*)ウンウン。

塩分の多い食材と消費量の割合が分かる表がありました。意外と知られていない食品が入ってますよ。

カップ麺・インスタントラーメンは食品の塩分が多いのが分かりますね。一方で塩分量は1グラム弱ですが、消費量がダントツなのが『パン』ですね。

 

これは意外とパンにも気をつけないといけないですね。さつま揚げってそんなにみんな食べてるんですかね(笑)って疑問もありますけどね(笑)こんなデータもありますよ。

 

これは(゚Д゚;)私の大好物をランキングしたような表ですねwww『ハッピーターン』の『ハッピーパウダー』は幸せパウダーだと信じていたのにwww

1日の理想塩分摂取量は6gと言われていますからきつねうどん1つ食べたらなんも食べれないと思った方が良ですね(゚Д゚;)なんてこった!!

 

血圧を下げる効果的な食材は?

 

では、下の血圧を下げたいと思った時、普段の食事はどんなものを食べるようにしいた方がより効果的なんでしょうか?取り過ぎたナトリウム(塩分)を体の外に出す効果がある『カリウム』と、血管をやわらかくする効果ある『一酸化窒素』は動脈硬化に効きますね。

 

一酸化窒素の大切な働き!

・血管を拡張する
・血栓を作りにくくし、血液をサラサラにする
・血管の炎症を抑える
・酸化を抑える
・血管のプラーク(コレステロールのこぶ)の発生を抑える

これがたくさん入っている食品が血圧を下げるには効果的のようです。

特に日本人は塩分の取り過ぎと言われているのでこの減塩はかなり課題になりそうですよね。塩分系があれば気にする事が出来て塩分の取り過ぎを気をつけられそうですね。

 

カリウム・一酸化窒素が多く含まれる食材は?

 

肉類

一酸化窒素』赤身肉・牛ヒレ・豚肉・ラム・馬・など

カリウム』ラム肉(ロース脂身なし・もも脂身なし)豚肉(ヒレ赤肉・ロース脂身なし)

詳しくはこちらをカリウム含有表(肉類)

一酸化窒素』マグロ・カツオ・鮭・など

カリウム』さわら・真鯛(養殖)・ヒラメ・ビントロ・サーモン

詳しくはこちらをカリウム含有表(魚類)

乳製品

一酸化窒素』牛乳・ヨーグルト・チーズ・など

カリウム』バニラシェイク・やぎ乳・脱脂粉乳(スキムミルク)・低脂肪牛乳

詳しくはこちらをカリウム含有表(乳製品)

葉物野菜

一酸化窒素』ホウレン草・ルッコラ・ケール・キャベツなど

カリウム』みず菜(生)・セロリ(生)・キャベツ(生)・ニラ(ゆで)

詳しくはこちらをカリウム含有表(葉物野菜)

根野菜

一酸化窒素』ビーツ・ニンニクなど

カリウム』里芋(水煮)・切干大根(乾燥)・大和芋(生)・じゃがいも(水煮)

詳しくはこちらをカリウム含有表(根野菜)

 

カリウム含有表の一覧はこちらから⇒『カリウム含有表

 

食材だけでは大変すぎる『一酸化窒素』のサプリのおすすめは?

 

上であげた食材を毎日食べるのは正直大変ですよね。用意する奥さんや自分で用意する方も毎日となると続かないですよね。やっぱり頼りになるのはサプリや栄養補助食品ってことになっちゃいますよね。

 

簡単に説明しますと一酸化窒素はLアルギニンから作られるようです。なので、サプリや栄養補助食品の選び方としては『Lアルギニン』が含まれる物を選ぶのが効果的だということです。

 

商品レビューと値段などで評価しました。私もこれを飲んでみようと思います。

このサプリで一酸化窒素も補って運動もエアロバイクですることで血圧も下がるし、痩せるってことですよ(゚Д゚;)期待しちゃいますね。やるしかない!!

家庭でできる人間ドック『生活習慣病』もわかるキッド

 

このキッドはとにかくすごいですね。『生活習慣病』『がん検診』『人間ドック』が家庭でできるんです。病院と同等の検査ができるキッドですからすごいですよね。時間がない方や人間ドックの費用が気になる方は絶対これはおすすめです!!

 

●女性用
【がん】乳がん、子宮がん、大腸がん、食道がん
【その他検査項目】糖尿病、動脈硬化、腎疾患、肝臓疾患、痛風、尿路結石、脂質代謝異常、肥満度、栄養障害

●男性用
【がん】前立腺がん、大腸がん、食道がん
【その他検査項目】糖尿病、動脈硬化、腎疾患、肝臓疾患、痛風、尿路結石、脂質代謝異常、肥満度、栄養障害

 

この検査がこのキッドでできちゃうのは有難いですね(゚Д゚;)まずは自分の体の状態を理解しておくのはすごく大事なことですからね。

 

検査方法もめちゃくちゃ簡単でした。チクッと針を指にさして少しの血を取り(ほんとにチクくらいで痛みはあまりありません。)あとは尿をとって送るだけ

 

検査結果を医師が“無料で”個別解説!
紙で届いた検査結果の内容をもっと知りたい! そんなときは、契約する医師から直接電話で解説を聞くことができます。

 

なので家にいながら人間ドックができるという優れたキッドです。生活習慣の見直しはまず自分の体の状態を理解してからの方が良いと思いませんか?

 

男性用・女性用・男女セットとありますので間違えませんように。

 

まとめ

 

と、下の血圧が高い人は生活習慣の見直しが重要です。まず自分の健康状態の確認をしてから、毎日の血圧管理と食事や運動をする事が血圧を下げる方法でした。

 

高血圧は目に見えたり体に異常が見られないので自覚がないのが怖いですよね。やっぱり、まずは自分の体の状態と血圧は知っておきたいですね。

 

この正常血圧は私たちの目標の血圧ですから1㎜Hgでも近づけるように毎日管理しましょう!!

 

最後まで読んで頂きありがとうございます。

タイトルとURLをコピーしました